Sklerodermi - trening av hender
Sklerodermi er en sykdom som blant annet gir stram hud. Sykdommen kan ramme hele kroppen, og i mange tilfeller er hender og fingre rammet. Den stramme og harde huden kan medføre at leddene stivner til. Dette kan igjen føre til vansker med å utføre enkelte daglige gjøremål.
Hvorfor håndtrening?
Før
OPPVARMING
- Smør hendene inn med fuktighetskrem og masser kremen inn i huden.
- Hell varmt vann i et fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huden. Gjør bøy- og strekkøvelser i vannet.
- Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeovn eller 100 grader i steikeovn) i ildfast form. Gjør bøy- og strekkøvelser i den varme risen/korna.
- Varm opp fingrene med bruk av andre typer varmepakninger/varmeputer.
OPPVARMING
- Smør hendene inn med fuktighetskrem og masser kremen inn i huden.
- Hell varmt vann i et fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huden. Gjør bøy- og strekkøvelser i vannet.
- Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeovn eller 100 grader i steikeovn) i ildfast form. Gjør bøy- og strekkøvelser i den varme risen/korna.
- Varm opp fingrene med bruk av andre typer varmepakninger/varmeputer.
Under
Utfør alle øvelser som vist på bildene i et rolig tempo, sittende med avslappet skulder. Hold til du kjenner det tøyer godt, ca. 5-10 sekunder. Repeter øvelsene.
ØVELSE 1
Hvil armene på bordet med bøyde fingre. Vri hendene utover.
ØVELSE 2.
Hvil armene på bordet og hold håndleddet i midtstilling. Strekk håndleddene bakover, hold og bøy håndleddene innover.
ØVELSE 3.
ØVELSE 4
Vri håndleddet mot lillefinger-siden, og deretter mot tommelfingersiden.
ØVELSE 5
Sprik med fingrene så myke som mulig og beveg tommelen så langt bort fra fingrene som mulig. Prøv å flette fingrene og fold hendene.
ØVELSE 6
Lag en sirkel med tommel mot pekefinger, strekk ut og fortsett mot de andre fingrene.
ØVELSE 7
Bøy grunnleddene på de ytterste fingerleddene på alle fingrene så myke som mulig samtidig som du holder grunnleddene strake. Strekk fingrene og repeter.
ØVELSE 8
Bøy alle fingrene så myke som mulig inn i håndflata. Strekk ut fingrene og repeter.
ØVELSE 9
ØVELSE 10
Tøy midt- og ytterledd på en finger om gangen. Hold og tell til 10.
ØVELSE 11
Strekk ut en og en finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hold og tell til 10.
ØVELSE 12
Grip rundt et glass/kopp for å tøye huden mellom tommel og pekefinger. Hold og tell til 10.
Utfør alle øvelser som vist på bildene i et rolig tempo, sittende med avslappet skulder. Hold til du kjenner det tøyer godt, ca. 5-10 sekunder. Repeter øvelsene.
ØVELSE 1
Hvil armene på bordet med bøyde fingre. Vri hendene utover.
ØVELSE 2.
Hvil armene på bordet og hold håndleddet i midtstilling. Strekk håndleddene bakover, hold og bøy håndleddene innover.
ØVELSE 3.
ØVELSE 4
Vri håndleddet mot lillefinger-siden, og deretter mot tommelfingersiden.
ØVELSE 5
Sprik med fingrene så myke som mulig og beveg tommelen så langt bort fra fingrene som mulig. Prøv å flette fingrene og fold hendene.
ØVELSE 6
Lag en sirkel med tommel mot pekefinger, strekk ut og fortsett mot de andre fingrene.
ØVELSE 7
Bøy grunnleddene på de ytterste fingerleddene på alle fingrene så myke som mulig samtidig som du holder grunnleddene strake. Strekk fingrene og repeter.
ØVELSE 8
Bøy alle fingrene så myke som mulig inn i håndflata. Strekk ut fingrene og repeter.
ØVELSE 9
ØVELSE 10
Tøy midt- og ytterledd på en finger om gangen. Hold og tell til 10.
ØVELSE 11
Strekk ut en og en finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hold og tell til 10.
ØVELSE 12
Grip rundt et glass/kopp for å tøye huden mellom tommel og pekefinger. Hold og tell til 10.
Etter
Noen øvelser kan være ubehagelige fordi det strammer i huden, men det er ikke farlig.