Behandling

Sklerodermi - trening av hender

Sklerodermi er en sykdom som blant annet gir stram hud. Sykdommen kan ramme hele kroppen, og i mange tilfeller er hender og fingre rammet. Den stramme og harde huden kan medføre at leddene stivner til. Dette kan igjen føre til vansker med å utføre enkelte daglige gjøremål.

Hvorfor håndtrening?

Bruk hendene så myke som mulig i hverdagen for å opprettholde god håndfunksjon. Forskning viser at det er viktig at du daglig utfører håndtreningsøvelser. Øvelsene i dette heftet kan forhindre at leddene dine stivner og bidra til at elastisiteten i hud, muskler og sener holder seg ved like.

Før

OPPVARMING

Erfaring og forsking viser at oppvarming av fingrene i ca. 10-15 minutter før trening kan gi mindre smerte og bedre effekt av håndtreninga.

Oppvarming kan gjøres på ulike måter:

Smør hendene inn med fuktighetskrem og masser kremen inn i huden.
Hell varmt vann i et fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huden. Gjør bøy- og strekkøvelser i vannet.
Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeovn eller 100 grader i steikeovn) i ildfast form. Gjør bøy- og strekkøvelser i den varme risen/korna.
Varm opp fingrene med bruk av andre typer varmepakninger/varmeputer.

Under

Utfør alle øvelser som vist på bildene i et rolig tempo, sittende med avslappet skulder. Hold til du kjenner det tøyer godt, ca. 5-10 sekunder. Repeter øvelsene.

ØVELSE 1

Hvil armene på bordet med bøyde fingre. Vri hendene utover.

ØVELSE 2.

Hvil armene på bordet og hold håndleddet i midtstilling. Strekk håndleddene bakover, hold og bøy håndleddene innover.

ØVELSE 3.

Press håndflatene mot hverandre, samtidig som du presser underarmene mot bordet.

ØVELSE 4

Vri håndleddet mot lillefinger-siden, og deretter mot tommelfingersiden.

ØVELSE 5

Sprik med fingrene så myke som mulig og beveg tommelen så langt bort fra fingrene som mulig. Prøv å flette fingrene og fold hendene.

ØVELSE 6

Lag en sirkel med tommel mot pekefinger, strekk ut og fortsett mot de andre fingrene.

ØVELSE 7

Bøy grunnleddene på de ytterste fingerleddene på alle fingrene så myke som mulig samtidig som du holder grunnleddene strake. Strekk fingrene og repeter.

ØVELSE 8

Bøy alle fingrene så myke som mulig inn i håndflata. Strekk ut fingrene og repeter.

ØVELSE 9

Tøy en og en finger sitt grunnledd med press på midtleddet.

Hold og tell til 10.

ØVELSE 10

Tøy midt- og ytterledd på en finger om gangen. Hold og tell til 10.

ØVELSE 11

Strekk ut en og en finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hold og tell til 10.

ØVELSE 12

Grip rundt et glass/kopp for å tøye huden mellom tommel og pekefinger. Hold og tell til 10.

Etter

Noen øvelser kan være ubehagelige fordi det strammer i huden, men det er ikke farlig.