Sklerodermi - trening av hender
Sklerodermi er en sykdom som blant annet gir stram hud. Sykdommen kan ramme hele kroppen, og i mange tilfeller er hender og fingre rammet. Den stramme og harde huden kan medføre at leddene stivner til. Dette kan igjen føre til vansker med å utføre enkelte daglige gjøremål.
Hvorfor håndtrening?
Henvisning og vurdering
Det er lege i den enkelte enhet/avdeling som henviser deg til ergoterapi.
Før
Oppvarming
Erfaring og forsking viser at oppvarming av fingrane i cirka 10–15 minutt før trening kan gi mindre smerte og betre effekt av handtreninga.
Oppvarming kan gjerast på ulike måtar:
- Smør hendene inn med fuktkrem og masser kremen inn i huda.
- Hell varmt vatn i eit fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huda. Gjer bøy- og strekkøvingar i vatnet.
- Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeomn eller 100 grader i steikeomn) i eldfast form. Gjer bøy- og strekkøvingar i den varme risen/korna.
- Varm opp fingrane med bruk av andre typar varmepakningar/varmeputer.
Oppvarming
Erfaring og forsking viser at oppvarming av fingrane i cirka 10–15 minutt før trening kan gi mindre smerte og betre effekt av handtreninga.
Oppvarming kan gjerast på ulike måtar:
- Smør hendene inn med fuktkrem og masser kremen inn i huda.
- Hell varmt vatn i eit fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huda. Gjer bøy- og strekkøvingar i vatnet.
- Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeomn eller 100 grader i steikeomn) i eldfast form. Gjer bøy- og strekkøvingar i den varme risen/korna.
- Varm opp fingrane med bruk av andre typar varmepakningar/varmeputer.
Øvingar
Utfør alle øvingar som vist på bilda i eit roleg tempo, sittande med avslappa skulder. Hald til du kjenner det tøyer godt, cirka 5–10 sekund. Repeter øvingane 10 gonger.
Alle Foto under: Helse Bergen
Øving 1
Kvil armane på bordet med bøygde fingrar. Vri hendene/underarm utover. Hald overarmen i ro.
Øving 2
Kvil armane på bordet og hald handleddet i midtstilling. Strekk handledda bakover, hald og bøy handledda innover.
Øving 3
Press handflatane mot kvarandre, samtidig som du pressar underarmane mot bordet.
Øving 4
Vri handleddet mot veslefinger-sida, og deretter mot tommelfingersida.
Øving 5
Sprik med fingrane så mykje som mogleg og beveg tommelen så langt bort frå fingrane som mogleg. Prøv å flette fingrane og fald hendene.
Øving 6
Lag ein sirkel med tommel mot peikefinger, strekk ut og fortsett mot dei andre fingrane.
Øving 7
Bøy grunnledda på dei ytste fingerledda på alle fingrane så mjuke som mogleg samtidig som du held grunnledda strake. Strekk fingrane og repeter.
Øving 8
Bøy alle fingrane så mykje som mogleg inn i handflata. Strekk ut fingrane og repeter.
Øving 9
Øving 10
Tøy midt- og ytterledd på éin finger om gongen. Hald og tel til 10.
Øving 11
Strekk ut ein og ein finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hald og tel til 10.
Øving 12
Grip rundt eit glas / ein kopp for å tøye huda mellom tommel- og peikefinger. Hald og tel til 10.
Utfør alle øvingar som vist på bilda i eit roleg tempo, sittande med avslappa skulder. Hald til du kjenner det tøyer godt, cirka 5–10 sekund. Repeter øvingane 10 gonger.
Alle Foto under: Helse Bergen
Øving 1
Kvil armane på bordet med bøygde fingrar. Vri hendene/underarm utover. Hald overarmen i ro.
Øving 2
Kvil armane på bordet og hald handleddet i midtstilling. Strekk handledda bakover, hald og bøy handledda innover.
Øving 3
Press handflatane mot kvarandre, samtidig som du pressar underarmane mot bordet.
Øving 4
Vri handleddet mot veslefinger-sida, og deretter mot tommelfingersida.
Øving 5
Sprik med fingrane så mykje som mogleg og beveg tommelen så langt bort frå fingrane som mogleg. Prøv å flette fingrane og fald hendene.
Øving 6
Lag ein sirkel med tommel mot peikefinger, strekk ut og fortsett mot dei andre fingrane.
Øving 7
Bøy grunnledda på dei ytste fingerledda på alle fingrane så mjuke som mogleg samtidig som du held grunnledda strake. Strekk fingrane og repeter.
Øving 8
Bøy alle fingrane så mykje som mogleg inn i handflata. Strekk ut fingrane og repeter.
Øving 9
Øving 10
Tøy midt- og ytterledd på éin finger om gongen. Hald og tel til 10.
Øving 11
Strekk ut ein og ein finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hald og tel til 10.Øving 12
Grip rundt eit glas / ein kopp for å tøye huda mellom tommel- og peikefinger. Hald og tel til 10.
Etter
Nokre øvingar kan vere ubehagelege fordi det strammar i huda, men det er ikkje farleg.