Behandling

Sklerodermi - trening av hender

Sklerodermi er en sykdom som blant annet gir stram hud. Sykdommen kan ramme hele kroppen, og i mange tilfeller er hender og fingre rammet. Den stramme og harde huden kan medføre at leddene stivner til. Dette kan igjen føre til vansker med å utføre enkelte daglige gjøremål.

Hvorfor håndtrening?

Bruk hendene så myke som mulig i hverdagen for å opprettholde god håndfunksjon. Forskning viser at det er viktig at du daglig utfører håndtreningsøvelser. Øvelsene i dette heftet kan forhindre at leddene dine stivner og bidra til at elastisiteten i hud, muskler og sener holder seg ved like.

Før

OPPVARMING

Erfaring og forsking viser at oppvarming av fingrane i ca. 10-15 minutt før trening kan gi mindre smerte og betre effekt av handtreninga.

Oppvarming kan gjerast på ulike måtar:

Smør hendene inn med fuktigheitskrem og masser kremen inn i huda.
Hell varmt vatn i eit fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huda. Gjer bøy- og strekkøvingar i vatnet.
Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeomn eller 100 grader i steikeomn) i eldfast form. Gjer bøy- og strekkøvingar i den varme risen/korna.
Varm opp fingrane med bruk av andre typar varmepakningar/varmeputer.

Under

Utfør alle øvingar som vist på bileta i eit roleg tempo, sittande med avslappa skuldrer. Hald til du kjenner det tøyer godt, ca. 5-10 sekundar. Repeter øvingane

ØVING 1

Kvil armane på bordet med bøygde fingrar. Vri hendene utover.

ØVING 2.

Kvil armane på bordet og hald handleddet i midtstilling. Strekk handledda bakover, hald og bøy handledda innover.

ØVING 3.

Press handflatane mot kvarandre, samtidig som du pressar underarmane mot bordet.

ØVING 4

Vri handleddet mot veslefinger-sida, og deretter mot tommelfingersida.

ØVING 5

Sprik med fingrane så mykje som mogleg og beveg tommelen så langt bort frå fingrane som mogleg. Prøv å flette fingrane og fald hendene.

ØVING 6

Lag ein sirkel med tommel mot peikefinger, strekk ut og fortsett mot dei andre fingrane.

ØVING 7

Bøy grunnledda på dei ytterste fingerledda på alle fingrane så mykje som mogleg samtidig som du held grunnledda strake. Strekk fingrane og repeter.

ØVING 8

Bøy alle fingrane så mykje som mogleg inn i handflata. Strekk ut fingrane og repeter.

ØVING 9

Tøy ein og ein finger sitt grunnledd med press på midtleddet.

Hald og tel til 10.

ØVING 10

Tøy midt- og ytterledd på ein finger om gongen. Hald og tel til 10.

ØVING 11

Strekk ut ein og ein finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hald og tel til 10.

ØVING 12

Grip rundt eit glas/kopp for å tøye huda mellom tommel og peikefinger. Hald og tel til 10.

Etter

Nokre øvingar kan vere ubehagelege fordi det strammar i huda, men det er ikkje farleg.