Sklerodermi - trening av hender
Sklerodermi er en sykdom som blant annet gir stram hud. Sykdommen kan ramme hele kroppen, og i mange tilfeller er hender og fingre rammet. Den stramme og harde huden kan medføre at leddene stivner til. Dette kan igjen føre til vansker med å utføre enkelte daglige gjøremål.
Hvorfor håndtrening?
Før
OPPVARMING
- Smør hendene inn med fuktighetskrem og masser kremen inn i huden.
- Hell varmt vann i et fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huden. Gjør bøy- og strekkøvelser i vannet.
- Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeovn eller 100 grader i steikeovn) i ildfast form. Gjør bøy- og strekkøvelser i den varme risen/korna.
- Varm opp fingrene med bruk av andre typer varmepakninger/varmeputer.
OPPVARMING
- Smør hendene inn med fuktighetskrem og masser kremen inn i huden.
- Hell varmt vann i et fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huden. Gjør bøy- og strekkøvelser i vannet.
- Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeovn eller 100 grader i steikeovn) i ildfast form. Gjør bøy- og strekkøvelser i den varme risen/korna.
- Varm opp fingrene med bruk av andre typer varmepakninger/varmeputer.
Under
Utfør alle øvingar som vist på bileta i eit roleg tempo, sittande med avslappa skuldrer. Hald til du kjenner det tøyer godt, ca. 5-10 sekundar. Repeter øvingane
ØVING 1
Kvil armane på bordet med bøygde fingrar. Vri hendene utover.
ØVING 2.
Kvil armane på bordet og hald handleddet i midtstilling. Strekk handledda bakover, hald og bøy handledda innover.
ØVING 3.
ØVING 4
Vri handleddet mot veslefinger-sida, og deretter mot tommelfingersida.
ØVING 5
Sprik med fingrane så mykje som mogleg og beveg tommelen så langt bort frå fingrane som mogleg. Prøv å flette fingrane og fald hendene.
ØVING 6
Lag ein sirkel med tommel mot peikefinger, strekk ut og fortsett mot dei andre fingrane.
ØVING 7
Bøy grunnledda på dei ytterste fingerledda på alle fingrane så mykje som mogleg samtidig som du held grunnledda strake. Strekk fingrane og repeter.
ØVING 8
Bøy alle fingrane så mykje som mogleg inn i handflata. Strekk ut fingrane og repeter.
ØVING 9
ØVING 10
Tøy midt- og ytterledd på ein finger om gongen. Hald og tel til 10.
ØVING 11
Strekk ut ein og ein finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hald og tel til 10.
ØVING 12
Grip rundt eit glas/kopp for å tøye huda mellom tommel og peikefinger. Hald og tel til 10.
Utfør alle øvingar som vist på bileta i eit roleg tempo, sittande med avslappa skuldrer. Hald til du kjenner det tøyer godt, ca. 5-10 sekundar. Repeter øvingane
ØVING 1
Kvil armane på bordet med bøygde fingrar. Vri hendene utover.
ØVING 2.
Kvil armane på bordet og hald handleddet i midtstilling. Strekk handledda bakover, hald og bøy handledda innover.
ØVING 3.
ØVING 4
Vri handleddet mot veslefinger-sida, og deretter mot tommelfingersida.
ØVING 5
Sprik med fingrane så mykje som mogleg og beveg tommelen så langt bort frå fingrane som mogleg. Prøv å flette fingrane og fald hendene.
ØVING 6
Lag ein sirkel med tommel mot peikefinger, strekk ut og fortsett mot dei andre fingrane.
ØVING 7
Bøy grunnledda på dei ytterste fingerledda på alle fingrane så mykje som mogleg samtidig som du held grunnledda strake. Strekk fingrane og repeter.
ØVING 8
Bøy alle fingrane så mykje som mogleg inn i handflata. Strekk ut fingrane og repeter.
ØVING 9
ØVING 10
Tøy midt- og ytterledd på ein finger om gongen. Hald og tel til 10.
ØVING 11
Strekk ut ein og ein finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hald og tel til 10.
ØVING 12
Grip rundt eit glas/kopp for å tøye huda mellom tommel og peikefinger. Hald og tel til 10.
Etter
Noen øvelser kan være ubehagelige fordi det strammer i huden, men det er ikke farlig.